Il piano di studi è basato sui 5 principi dello yoga che possono intendersi come l’applicazione pratica dei tradizionali 4 sentieri dello yoga:
- Giusto esercizio (asana)
- Giusta respirazione (pranayama)
- Giusto rilassamento (savasana)
- Giusta dieta (vegetariana)
- Pensiero positivo e meditazione (vedanta e dhyana)
Quotidianamente: due sessioni di meditazione, due lezioni di yoga, due conferenze, un’ora di servizio per la comunità dell’ashram. Un giorno alla settimana è senza conferenze.
Asana (posture)
Pratica giornaliera approfondita con correzioni individuali, essa comprende
- Saluto al sole
- Le 12 asana base
- 100 varianti sulle asana, dal livello intermedio a quello avanzato
- Allineamento posturale
- Rilassamento profondo con autosuggestione
- Scioglimento dei blocchi energetici
- Sessioni di pratica per tutte le età
Benefici delle asana:
- Controllo delle emozioni
- Miglioramento della capacità di concentrazione
- Eliminazione del grasso corporeo in eccesso
- Miglioramento delle prestazioni atletiche
- Sollievo dai disturbi cronici come stitichezza, reumatismi e patologie dell’apparato digerente
- Stimolazione della circolazione
- Regolarizzazione delle funzioni tiroidee
- Mantenimento dei muscoli giovani ed elastici anche in età avanzata
Pranayama
- Espande la capacità polmonare
- Rilassa il sistema nervoso
- Bilancia i due emisferi cerebrali
- Purifica le nadi (canali energetici sottili)
- Risveglia l’energia spirituale interiore
- Kapalabhati (esercizio che pulisce i polmoni)
- Anuloma viloma (respirazione a narici alternate)
- Samanu (pulizia mentale delle nadi)
- Gli 8 principali pranayama: ujjayi, surya bheda, bhastrika, plavini, moorcha, sitali, sitkari, bhramari
Kriya
- Tratak, neti, kapalabhati, dhauti, nauli e basti: sei esercizi classici di purificazione di occhi, naso e dotti nasali, esofago e stomaco, organi addominali e intestino crasso. Spiegazione e dimostrazione degli esercizi e dei loro effetti. Istruzioni individuali
Anatomia e fisiologia yoga
- Introduzione ai principali apparati del corpo
- Effetti delle asana e del pranayama sugli apparati cardiovascolare, respiratorio, digestivo, scheletrico e muscolare e sull’apparato endocrino
Pratica all’insegnamento
- Come insegnare le 12 asana base e gli esercizi di respirazione ai principianti e agli studenti avanzati
- Laboratori con correzioni dettagliate
- Nella seconda parte del corso di formazione i partecipanti si insegneranno tra di loro a turno sotto la guida di un istruttore esperto
Dieta yoga
- Dieta vegetariana – per motivi etici, spirituali e di salute
- Come la nostra dieta influenzi il cervello
- Giusto equilibrio dei principali elementi nutritivi
- Principi di nutrizione ayurvedica
- Effetti terapeutici del digiuno
Meditazione
- Meditazione fisica e mentale
- La pratica giornaliera dei 12 passi
- Effetti ed esperienze nella meditazione
- I mantra- energia spirituale nel suono
- Iniziazione al mantra (su richiesta)
Hatha Yoga
- Principi etici e morali
- Corpo- prana (energia vitale)- mente
- Dal controllo del corpo al controllo della mente e alla meditazione
Raja Yoga
- Asthanga- gli 8 passi dello yoga
- Antahkaran- funzioni della mente
- Concentrazione e meditazione
Kundalini Yoga
- L’Assoluto e come si manifesta nella natura
- Macrocosmo e microcosmo
- I 7 chakra
- Il risveglio dell’energia cosmica
Bhakti Yoga
- Kirtan: canto dei mantra classici in sanscrito
- Divinità indiane e il loro significato cosmico
- Arati e puja (rituali indiani tradizionali)
Karma Yoga
- La legge di causa ed effetto
- Samara – la ruota delle nascite e delle morti
- Karma Yoga- servizio disinteressato: un’ora al giorno presso la comunità dell’ashram
Jnana Yoga
- Concetti di base della filosofia vedanta
- I 7 bhoomika o piani di coscienza
- Spazio, tempo e causalità
- I 3 corpi
- I 3 livelli della mente
- La conquista della morte
Bhagavad Gita
- Studio del testo e del commento del classico poema dello yoga
