Asanas (Yoga-Stellungen):
Die tägliche detaillierte Praxis umfasst:
- Sonnengebet
- Die 12 Yoga-Grundstellungen
- Asana-Variationen von Mittelstufe bis Fortgeschritten
- Haltungsverbesserung
- Tiefenentspannung mit Autosuggestion
- Lösen von Energieblockaden
Wirkungen der Asanas auf den Körper:
- Kontrolle der Emotionen
- bessere Konzentrationsfähigkeit
- Abbau von überschüssigem Fett
- verbesserte Körperfitness
- Linderung chronischer Leiden wie Verstopfung, Rheuma, Magenbeschwerden
- Anregung des Blutkreislaufs
- Stabilisierung der Schilddrüsenfunktion
- jugendlich geschmeidige Muskeln bis ins hohe Alter
Pranayama:
- Erweiterung der Lungenkapazität
- Entspannung des Nervensystems
- Ausgleich der Gehirnhemisphären
- Reinigung der Nadis (subtile Energiekanäle)
- Erwecken der inneren spirituellen Energie
- Kapalabhati (Lungenreinigung)
- Anuloma Viloma (Wechselatmung)
- Samanu (geistige Nadi-Reinigung der Nadis)
- Weitere klassische Pranayamas aus den Yogaschriften
Kriyas:
- Die 6 klassischen Reinigungsübungen für Augen, Nase, Atemwege, Speiseröhre und Magen, Bauchorgane und Dickdarm: Erklärung der Übungen und ihrer Wirkung. Praxis von Tratak, Neti, Kapalabhati und Nauli.
Yoga-Anatomie und Physiologie:
- Einführung in die wichtigsten Körpersysteme
- Wirkungen von Asanas und Pranayama auf: Herz-Kreislauf-System, Atmung, Verdauung, Skelett- und Muskelsystem, endokrines System
Praxis des Online-Unterrichtens:
- Verbale Unterrichtstechniken der 12 Grundstellungen und Atemübungen für Anfänger und Mittelstufe
- Verbale Demonstration und Korrektur der Stellungen im Rahmen des Online-Unterrichts
- In der zweiten Hälfte der Ausbildung unterrichten sich die Teilnehmer gegenseitig online unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers
Yoga-Ernährung:
- Vegetarismus – ethische, gesundheitliche und spirituelle Grundlagen
- Einfluss der Ernährung auf den Geist
- Richtige Verteilung der Hauptnährstoffe
- Ayurveda-Ernährungsrichtlinien
- Heilwirkungen des Fastens
- Anwendung einfacher Rezepte
Meditation:
- Physische und geistige Meditation
- Tägliche Praxis in 12 Schritten
- Wirkungen und Erfahrungen der Meditation
- Mantras – spirituelle Klangenergien
Hatha Yoga:
- Ethische und moralische Grundlagen
- Körper – Prana (Lebensenergie) – Geist
- Von körperlicher zu geistiger Kontrolle und Meditation
Raja Yoga:
- Ashtanga – die 8 Stufen des Yoga
- Antahkarana – Funktionen des Geistes
- Konzentration und Meditation
Kundalini Yoga:
- Das Absolute und seine Manifestation in der Natur
- Makrokosmos & Mikrokosmos
- Die 7 Chakras
- Das Erwachen der kosmischen Energie
Bhakti Yoga:
- Kirtan: Singen klassischer Sanskrit-Mantras
- Indische Gottheiten und ihre kosmische Bedeutung
- Arati und Pujas (trad. indische Rituale)
Karma Yoga:
- Das Gesetz von Ursache und Wirkung
- Samsara – das Rad von Geburt und Tod
- Karma Yoga – selbstloses Handeln: täglich eine Stunde Praxis in der Gemeinschaft
Jnana Yoga:
- Grundbegriffe der Vedanta-Philosophie
- Die 7 Bhoomikas – Bewusstseinsebenen
- Raum, Zeit, Ursächlichkeit
- Die 3 Körper des Menschen
- Die 3 Ebenen des Geistes
- Sieg über den Tod
Bhagavad Gita:
- Studium und Kommentar der klassischen Yogaschrift
